如何玩转成都马拉松坡道？物理老师教你这样跑

华西都市报-封面新闻记者陈甘露

成马的报名已经截止了，超过3万人将在这个春天聚集在都江堰，从南桥上跑过、看巍巍雪山，听青城山的风，感受双遗的美妙和厚重。三万跑者里，有不少跑圈达人、业余高手，也有不少菜鸟、初跑体验者。既然来了成马，就都是“成马人”。

挑选几位有故事的跑友，分享他们的跑步心得，或许对于即将踏上赛道的你有些帮助，又或许会激励还没有勇气上赛道的你。

说起成都双遗马拉松赛道，一个字，当然是美，两个字，依然是美。不过，跑过的朋友们还是会偷偷告诉你，你以为成马赛道是“傻白甜”？错了，这里有沟有壑，有起有伏，想要不认真准备就刷出好成绩，不可能！跑圈有句名言，得坡道者得天下，要想整体成绩好，就要坡道爬得快。如何玩转成马的坡道？这位大学物理老师、业余跑圈牛人来支招。

跑步三年多的罗瑞是跑圈的“老司机”，过去几年时间，他一直奉行慢跑、短距离的散漫训练方式，跑步，只是他一种单纯的爱好。而最近一年多，迷上了马拉松开始，罗瑞就仿佛开挂一般，拿出了工科男神的脑力来修炼自己的体力，“我跑步和训练喜欢思考多一些，有时会想得很多，结合自己的专业嘛。”一开始就奔着全马跑，随后一年多的时间，征服了兰州、简阳、温州、西昌等许多省内、省外的马拉松，而2017年的开年大戏，他留给了成马。

罗瑞是大学物理讲师，业余爱好除了跑马，还有击剑。玩各种东西，他都爱思考，包括训练方法。“其实我跑步不是靠量取胜，而是靠训练质量。”冬季之前，天气比较好时，罗瑞一周跑三次短距离，“大概就是5公里左右，会跑节奏跑或最大摄氧量跑，每隔一周会有一次长距离跑，大概在20公里左右。”一般参加全马比赛前，他还会跑一次35公里的拉练。

从小没有接受过专业训练，但罗瑞还是靠着智力和体力的结合，让自己的全马成绩突破了四小时大关。“我有时会和高手、专业教练交流，会用科学的方法训练，制定的训练计划一般来说执行得很好。”跑步之余，他坚持得最好的是健身房的力量训练，让自己的体能和力量都有所储备。

不过，说到跑坡道，物理老师罗瑞很有心得。“之前我参加过跑步训练营，有专业的教练讲过，然后我结合自己的专业知识也研究过一些要点，简单来说，下坡速度一定要控制好，不然容易给膝盖造成压力，上坡用力也要注意。”

贴心的罗瑞结合自己的体会为跑友们绘制了一个简易的下坡示意图，他强调下坡一定要减速，触地时间要短，要利用小腿扒地，还要注意大小腿之间的角度，膝盖尽量不要超过脚尖。

pS:小腿扒地

小腿在落地前绕膝关节向后摆，类似老虎起跑前用脚在地上刨坑的动作。

宠物跑开始报名

手慢，你的宝贝要哭一年

3月19日，成都双遗马拉松的赛道上将有最另类的身影——你最宠爱的、宝贝的宠物们。这样的爱心宠物跑是全国专业马拉松赛事中的首次，8公里的长度也打破了以往的娱乐性宠物跑距离。

1月12日9点，300个宠物爱心跑名额已经上线，手慢的话，你家里的乖乖会恨你一年的。据组委会最新情报，已经有不少傲娇的主人们报名了，哪里是在拼跑步，明明是来拼颜值。当然，还是有一些实力“跑者”，据说在已经报名参赛的宠物乖乖里，竟有周跑量10公里的超级狗狗！

不想让你家宝贝输在起跑线上，那就赶紧报名吧！记住，本次宠物跑仅限汪星人，喵星人就算了，难道你想自家胆小、粘人的小猫被吓晕吗？除了宠物跑，还有自行车赛，成马赛道有许多好玩有趣的亮点赛事，让你的跑马路绝对不枯燥。

(宠物跑具体参赛规则请查阅官网，包括禁止参赛的宠物类别)

线上报名方式：

封面客户端报名：点击封面客户端体育频道置顶的“成都双遗马拉松赛事报名通道”。

官网报名：登录成都双遗马拉松官网(http：//www. cd42195.com)，点击“在线报名”。

微信报名：关注双遗体育官方微信(微信号：cdpandamls)，进入点击下方菜单栏中成马信息2017报名。