胃胀气，怎消气？

胀气是现代人的文明病，许多人常被胃胀气困扰，虽然多半不会危及生命，却大大影响生活质量。在谈引起胃胀气的原因之前，首先要了解，好好一个胃为什么会胀气？

胃里怎么会有气？

肠胃内的气主要来源有三，一是经口吞入，包括吃东西狼吞虎咽、又急又快，或是一边吃东西一边讲话，紧张压力大时经常吞口水、吞气；喜欢喝汽水、可乐等含气碳酸饮料，也会让胃肠产生一肚子气。

第二个来源是，肠道自已产生的气，包括氢气、甲烷及二氧化碳，这些气体大都是肠道内菌丛发酵作用而产生。如吃进过多高纤维食物，肠道无法完全消化时，纤维素就会被送入大肠被肠道细菌发酵，产生大量的氢气。

至于引起胃胀气的病因，大致可区分为两大类；器质性肠胃疾病(如：肠阻塞或肠沾黏等)、功能性肠胃疾病(如：大肠激躁症等)。在肠胃门诊里，以功能性肠胃疾病居多占7成，器质性肠道疾病占3成。

焦虑、情绪紧张 易有胃胀气

功能性肠道疾病中又以年轻女性居多。根据针对胃镜病人进行分析初步发现，引起胀气的原因以幽门螺旋杆菌最多、次为焦虑及情绪紧张。分析中也发现，年轻女性比男性更容易胃胀气。

功能性肠胃疾病临床上称之为“肠胃失调”，简单来说，就是吞入太多的气体，导致肠胃蠕动失调，引起胀气；精神紧张、焦虑、压力等也会出现胃胀气。通常只要改变生活习惯、少吃产气食物，症状就可以获得缓解。有人食用乳制品会腹泻，可能患有乳糖不耐症，也容易有胀气问题，主要因为，人体消化系统缺少分解乳糖的酵素，使乳糖无法消化吸收、滞留肠道，因此，肠道细菌分解乳糖产生大量气体，因而胀气。

胀气痛到影响睡眠 可能有肠胃疾病

但若是因器质性肠胃疾病引起的胀气，则要格外小心。有器质性肠胃疾病引起的胀气，症状会反复出现、且持续增加，有些人甚至半夜会痛醒，严重者甚至出现呕吐，影响睡眠质量。这是一种警讯，最好赶快到医院找肠胃科医师。

出现这些症状，可能是肠阻塞或肠沾黏。很多肠胃道疾病如大肠激躁症、消化性溃疡、胆结石、肠炎、肠阻塞、肠套迭、肠粘黏、肠道肿瘤等疾病，刚开始都会以胀气来表现。此外，肾脏病、心脏病、肝硬化等疾病并发腹水，病人也会有腹胀现象。一些新陈代谢疾病如糖尿病、甲状腺功能异常、尿毒症及自体免疫疾病，也会出现肠胃胀气。如果肠道胀气是最近才出现的病症，合并体重减轻或增加，症状持续存在或逐渐恶化，可能就要怀疑有上述疾病。

因此，如果改善饮食和生活习惯，仍无法缓解胀气，还伴随腹痛、发烧、呕吐、吐血或解黑便、体重减轻等症状，不要迟疑，赶快向肠胃科医师报到，尤其以前不曾有胀气困扰、年过60岁的老人家，突然出现胀气且持续一至两星期以上，必须立刻就医检查。

医师会借初步问诊、听诊及触诊来诊断病情，如有必要再进一步用X光钡剂造影术、超音波检查、内视镜检查等方法找出病灶。常有病人会问，经常胃胀气的人是否也容易罹患胃癌？所幸目前并没有任何证据显示两者相关。

5大对策 解决胀气

对于非因肠胃疾病引起的肠胃功能性障碍胀气患者而言，要解决满肚子的“气”，就得从生活习惯下手，才能消气。

对策1 少吃产气食物

常有胀气困扰的人，最好少吃地瓜、芋头、马铃薯、玉米、糯米、燕麦片、全麦面包、豆类食物、甘蓝菜、洋葱、白萝卜、香蕉等产气食物。碳酸饮料也会引起胀气，如汽水、可乐、沙士等。

对策2 少喝乳制食物

喝牛奶会产生胀气的人，由于肠道内的乳糖酶不足，无法消化乳品中乳糖，未被完全消化的乳糖在肠道里会被细菌发酵而产生大量的氢气，出现胀气及放屁的情形。乳糖不耐症的人最好少喝牛奶、少吃乳制品。

对策3 不要边吃饭边讲话

多数人都有一边吃饭一边讲话的习惯，嘴巴很容易把气体吞下肚，吃完饭后又坐着不动，也容易导致气体闷在肚子里，没有藉由放屁或打嗝排出体外，在肠胃道憋出一肚子气。

对策4 放松心情

压力也是造成胀气的主要原因之一。肠道比较敏感的人，一遇到压力，就会以胀气或腹泻表现。解决胀气问题，除了改变生活作息，纾解压力也很重要，建议每天利用一些时间听音乐，或做简单伸展操，扫除一天压力。

对策5 定时运动

运动是改善肠胃功能最好的药方。常有胀气问题的人，饭后不要马上坐下来，可到公园散步或跑步，如果没有时间也可以在室内来回走动，可促进肠胃蠕动，赶走胀气。

(摘编自台湾《好心肝》 文：邱玉珍)

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